Oruç tutanlar için " Sahur nasıl yapılmalı? " " Sahurda nasıl yemek yemeliyiz? " " Sahurda nasıl beslenmeli?" "Sahurdan kaç saat sonra uyumalı ve kaç bardak su içilmeli? " gibi sorgulara yönelik tüyoları içeren çok güzel bir yazıyla karşınızdayım.
• İlk olarak alt kural sahur saatine yakın bir saate kalkıp sahurunuzu yapmalısınız. Bütün sağlıkçılar, doktorlar, diyetisyenlerin söylediği "Kahvaltısız güne başlama!" sözünü "Oruca sahursuz başlama!" olarak kendimize uyarlayabiliriz.
![kahvaltı](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgonsx7fyJR1wIjLyh3x5bysu0MMEkNiGEFIPe3wR8CpxwP7O7AQIyiNEhqlCiFWMk1txWDMGJrJvZpfNH4hDuEa4-qHY71JaL7ZqRJpz8fFNIDO893BpTYGi5RCpIMIZW9hyphenhyphenGcxxpySi8/s320/kahvalt%25C4%25B1.jpg) |
Kahvaltı |
• Kızartmalardan - hamur işlerinden uzak duruyorsunuz. Sıradan bir zamanda bile bu besinleri tüketildiğinde ne kadar su içme isteği geldiğini baz alırsak . Belki de en çok uzak durmanız gereken besinler olabilir.
![kızartma](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsCBKANIRoip7j8P54TEz8qS2SrAqnsNps5dNdUmoLrf1ptuvmBaiCiZ7ZNpmbMmSeqsVTDlK1qfLYn8wz97paQl-8JTI7SERpkwkZI8IS1HtDcBTldQ0Yjb8oYMxAed7qMotpdxHc0CM/s400/k%25C4%25B1zartma.jpg) |
Kızartma |
• Protein ağırlıklı beslenmeye çalışmalısınız. Yoğurt - peynir - süt bunlar sahur sofranızın favori yemeleri olmalı ki oruçlu iken mide sorunu yaşayamayasınız. Hem ABD bilim adamları açlık hissini gideren en önemli besinin süt olduğunu söylüyorlar.
![süt ürünleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYsHQeA5nl-ELvOfiJuk4rpuS6oLGKHUF2p3cFKEfr8MzYmPkOLZ37xWDgzURV6HIVxG5XZ9TT16fFRJIdScBlLKcFsTRbCWx5xYVOEMpE1fp2o1NMyq8GBigznSTn8oZ-WRMP44OwDAE/s320/s%25C3%25BCt+%25C3%25BCr%25C3%25BCnleri.jpg) |
Süt Ürünleri |
1 BARDAK SÜT 5 SAAT TOK TUTUYOR.
• Sahurda kahvaltılık ürünler olduğu için akıllara tabii çay geliyor. Çay içmeyi seviyorsanız eğer açık ve en fazla 2 bardak çay içmeye özen gösterin. Kahveyi ise iftar sonrasına bırakın. Unutmayın çay ve kahve sizin daha çabuk susamınızı sağlar.
![kahve](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTgMGsR38KZFjSwJoKjXmXb4tH6JvomUJHQ80wEGplh9qIwo7oZhDWExO5QbojPqnx0R89xWvVIhFSdOWhIyNDZw1gh4gl77iDkVP6_ZsvTk_cOclV9QRxKHLuYYwBqhMsUp9Q-dtRfrI/s320/kahve.jpg) |
Kahve |
• Kahvaltı yerine çorbada tüketilirsiniz. Hem midenize iyi gelecektir hemde vücudunuzun su ihtiyacını az da olsa bu şekilde karşılayabilirsiniz.
![çorba](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDU5bGc0sjlXry0gxr2x_N12p-e8lbcunCAiF1X7-d8Kwfy6Lqwaen_DTWjxVi2ysqLw0ifYwzKPkDm7geiRgL1OxnvLE8qWhn20xTkfkLhyphenhyphenWqJjhP3VUvKlHZgwiApJWu07vDD44Xebg/s320/%25C3%25A7orba.jpg) |
Çorba |
• Sahurunuzu meyvelerle desteklemek size gün boyu gereken enerjiyi verecektir. O yüzden az da olsa meyve yenmelidir.
![meyve](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2QvnDfUL6fV3UFshDMrbThzdC7f9O3ElS0UPSEHxo51NEPwjW4RNCLqI_7XONhrE3b-NLHB-gEiQUHKcmOzpuS5UwKPMHgwrFftDr17uHx238I1lAc8ZygangkjfSQIawxvhDEUktqlI/s320/meyve.jpg) |
Meyve |
• Tabiki de su . Midenizi yormayacak şekilde bol- bol su içmelisiniz ve sahuru su ile kapatmalısınız.
![su](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXGfnh_2KAdf9L5kCkZVUbv6usZupVmdEHX9pjZB4s3MtsgHLk8FtW9ZdhfcvB6ea9BA23h6W3rjH4rnoMZhwHy9ZvcOuxWIWScJbSNKVvcLZXxBSsqnEHF8MF0eBhnZC4UI0XoRFmAVU/s400/su.jpg) |
Su |
• Güzel bir sahur yaptık, düzenli beslendik ama hemen geri yatıp uyuduk. İşte bu yanlış biraz bekleyin vücut azda olsa biraz yediklerinizi sindirmesine fırsat verin ve öle uyuyun
![uyku](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1zGOhh8NyFiLpfJ07nELTIh8Ut1h7Evgcd34PuTk9jWgp0ev0gWswYvNlPKcBvldDxu6p1lNJcbpM9tIPlVOYP5WZM41b-fwK-I2i0DfjD1bfwlNi2FqbPdnnMvxirR1B-uRDJ_DNqL4/s320/uyku.jpg) |
Uyku |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder